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【奧帝思·健康】又是一年高考季,考得好不好,咋吃很重要!

六月,空氣中都彌漫著考試的味道......

天氣越來越熱了,

如何幫孩子們做好高溫防控?

孩子有點(diǎn)焦慮,

壓力太大,怎么辦?

考前如何做好營養(yǎng)保障,

別在“吃”這件事情上遭殃?

考得好不好,咋吃很重要!

緩解焦慮,這些也許會(huì)幫到孩子

焦慮是一種情緒反應(yīng),任何人都可能會(huì)體驗(yàn)到。面對即將發(fā)生的重大事件,絕大部分人都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒,這是生物學(xué)上非常普遍的現(xiàn)象。

跟大多數(shù)焦慮癥狀一樣,考前焦慮的表現(xiàn)也并沒有特異性,在面對考試時(shí),通常會(huì)感到緊張。對于正常人來說,適度的焦慮感/焦慮情緒,可以讓人保持生機(jī)和活力,調(diào)動(dòng)起人體各方面的力量,達(dá)到解決問題的目的。

當(dāng)孩子因?yàn)榭荚噥砼R焦慮的時(shí)候,有這樣幾招可以用:

1.自我疏導(dǎo)、正視焦慮

出現(xiàn)輕度焦慮情緒的時(shí)候,要正視它,而不是試圖消滅它,或是掩飾它的存在。對焦慮采取接納的方式,可能是弱化它最有效的方法。另外,適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,讓新的體驗(yàn)替代焦慮情緒。

2.積極的心理暗示,增加自信

自信每增加一點(diǎn),焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。因此孩子可以給自己如下的心理暗示:

·我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。

·只管現(xiàn)在考試,不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。

·緊張是正常的,沒關(guān)系。

·考試不是一件可怕的事,盡力而為就可以了。

·這次考試,沒有問題,我有信心。

·我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分,一定可以好好表現(xiàn)一番。

·沒關(guān)系,無論考試結(jié)果如何,人生仍將繼續(xù)。

3.具體化問題

受焦慮困擾的孩子可以將自己的這些問題給寫下來、具體化。比如,逐條列出焦慮什么、為什么焦慮、焦慮會(huì)帶來什么樣的結(jié)果、怎樣能改變這種焦慮,然后把每一條的答案寫出來。當(dāng)問題具體化以后,逐個(gè)地去解決它。

4.身處考場,放松訓(xùn)練搞定臨場焦慮

(1)肌肉漸進(jìn)放松法

端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后由頭、頸、軀干至四肢、手指、腳趾,慢慢向自己下達(dá)指令逐漸放松,讓全身肌肉逐漸放松,讓焦慮慢慢減輕。

(2)冥想放松法

冷靜下來,然后閉著眼睛冥想,想象著身處喜歡的環(huán)境中,緩慢地呼吸,在吸氣的過程當(dāng)中去回想自己曾獲得的支持、力量,以及在這12年中所付出的努力。慢慢地吐氣,想象著將這些壓力、緊張,緩慢地吐出去。就這樣緩慢地吸氣,緩慢地呼氣,做3到5次。這時(shí),會(huì)覺著自己穩(wěn)定了下來,然后握緊拳頭,再慢慢地把它松開,也這樣三五次一個(gè)循環(huán)。

(3)一分鐘鳴天鼓

當(dāng)大腦一片空白時(shí),不妨做如下的動(dòng)作:

雙肘支在桌子上,

頭略低,閉雙眼,

用雙手掌心緊緊按住兩耳孔,

然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,敲擊二三十下即可。

可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

高溫防護(hù),這里有三大攻略

1.防暑

最簡單的防暑就是盡量躲避高溫,減少高溫暴露。在高溫天氣下,應(yīng)避免在一天中最熱的時(shí)候外出,減少劇烈運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)外出,則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場所中以避免高溫暴露。法國國家級熱浪應(yīng)對策略中建議,人群在高溫天氣下保證1天中待在一個(gè)涼爽的地方持續(xù)2小時(shí)~3小時(shí)。因此,家長在校門外等待孩子的時(shí)候,可以盡量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度減少暴露。此外,千萬不可以將小孩單獨(dú)留在已經(jīng)停駛的車輛中。

2.降溫

在室外溫度很高時(shí),關(guān)閉門窗并開啟空調(diào)或者電扇,以保持房間溫度的涼爽。可以在室外溫度降低一些時(shí)開窗通風(fēng)。但是溫度高于35℃時(shí),電扇已經(jīng)不足以阻擋熱浪引起相關(guān)疾病,因此還是建議使用空調(diào)。可增加洗澡次數(shù),保持身體涼爽。如果在室外活動(dòng),需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時(shí),佩戴有遮陰的帽子,以及太陽眼鏡,避免紫外線侵害。

3.補(bǔ)水

高溫時(shí)身體為調(diào)節(jié)溫度會(huì)產(chǎn)生大量汗液,因此身體需要及時(shí)補(bǔ)充足量水分,例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

此外,家長要關(guān)注當(dāng)?shù)匕l(fā)布的高溫預(yù)警信息,以便提前采取預(yù)防措施,提高在高溫天氣下的自我保護(hù)能力。

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