【奧帝思·健康】這些食譜減肥和美食兩不誤，就算多吃一點(diǎn)也不胖
全國(guó)各地美食舉不勝數(shù)，天上地下水里的都有，想要耐得住誘惑，抵擋得住美味，真心考驗(yàn)小編的定力。對(duì)于小編這個(gè)吃貨而言，每天醒來(lái)第一件事就是吃飯，從凌晨早餐午餐晚餐吃到深夜，做夢(mèng)都會(huì)想要去哪家店吃烤肉。
小編只想多吃一點(diǎn)點(diǎn)，肉肉都看不見(jiàn)，但現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的。小編理想中的體重是98斤，眼前的體重秤告訴小編是150斤，尤其生完孩子后，麒麟臂、大象腿和青蛙肚不可改變，衣服的尺碼從M碼飆升到XXL碼。
本來(lái)不是外貌協(xié)會(huì)的小編，一向不注重形象和外表，直到懷孕期間有妊娠糖尿病、尿酸高等癥狀后，醫(yī)生再三叮囑小編控制體重，這才開(kāi)始警覺(jué)起來(lái)。大人的家人有糖尿病史，這種病是無(wú)法根治的，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)造成皮膚病、視力聽(tīng)力下降、腦萎縮甚至無(wú)法行走，想想都瑟瑟發(fā)抖!
生完孩子后，大人最想做的事是減肥，最怕做的事也是減肥。一想到吃飽了脂肪囤積，不吃又要餓到有氣無(wú)力，小編的決心就開(kāi)始動(dòng)搖，意志力也開(kāi)始坍塌。直到去健身房做運(yùn)動(dòng)，私教幫小編檢測(cè)體質(zhì)后，發(fā)現(xiàn)小編的體脂嚴(yán)重超標(biāo)，身體新陳代謝低于常人，總算找到小編胖成球的原因了!
世界上沒(méi)有不勞而獲的事情，減肥也同樣如此，光靠節(jié)食瘦身很容易反彈，結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能一勞永逸。大人現(xiàn)在會(huì)定期去健身房，同時(shí)改變小編的飲食習(xí)慣，選擇代餐減肥法，遠(yuǎn)離小編喜歡的奶茶、蛋糕甜點(diǎn)和水果。
在《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》中，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。在代餐中加入蛋白質(zhì)粉，搭配水果、谷物、沙拉等低熱量食物，增加飽腹感，加上定期做運(yùn)動(dòng)，很快能達(dá)到減肥瘦身的目的。
之前吃過(guò)的蛋白質(zhì)粉，口感粗糙干澀，難溶于水中，試過(guò)用牛奶沖服，喝完后喉嚨有顆粒，總是干咳難受。想通過(guò)代餐減肥，又想美味可口，看似魚和熊掌不可兼得，其實(shí)美國(guó)Orgain有機(jī)植物蛋白粉就能實(shí)現(xiàn)，它的質(zhì)地細(xì)膩、容易溶解，而且有巧克力和香草兩種口味，就算你有刁鉆的胃口，也會(huì)被柔滑香甜的口感征服。
小編喜歡在運(yùn)動(dòng)前喝一杯蛋白粉，喝完飽腹感倍增，就算做完運(yùn)動(dòng)也不會(huì)餓，可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。這種代餐+運(yùn)動(dòng)減肥法，能有效加快體內(nèi)新陳代謝，讓身體更快消耗食物的熱量，從而起到減脂的作用。
同樣的食物，就算是鮑參翅肚，吃多也會(huì)膩的。Orgain有機(jī)蛋白粉除了用牛奶沖泡之外，大人在水果、牛奶、燕麥和蔬菜中加入蛋白粉，做成各種美味佳肴，讓代餐減肥和美食兩不誤，哈哈哈!
【水果奶昔/冰沙】
將有機(jī)蛋白粉沖泡成糊狀，放入冰箱冷藏后做成冰沙，加入香蕉、草莓、藍(lán)莓和堅(jiān)果，就成為水果甜點(diǎn)，也可以沖稀一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)冷凍做成水果奶昔。讓人又愛(ài)又恨的糖，原來(lái)是碳水化合物，這是你發(fā)胖的神助攻。和白糖相比，水果中的糖份很高，千萬(wàn)不要掉以輕心!!西瓜、提子、芒果、荔枝和龍眼糖份最高，切記少吃為妙，牛油果、蔓越莓、藍(lán)莓和草莓的糖份則最低。
【牛奶燕麥片】
谷物粗糧熱量低，膳食纖維多，加上蛋白粉后，吃完飽腹感更持久。小編一般晚餐吃牛奶燕麥片，燕麥片和蛋白粉雙重結(jié)合，補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)和熱量，又不會(huì)讓身體變胖，還能降低膽固醇和血糖，吃完整晚都不覺(jué)得餓。
【酸奶蔬菜沙拉】
在酸奶中加入蛋白粉，和西生菜、紫甘藍(lán)、苦苣和小番茄一起拌勻，就成為酸奶蔬菜沙拉。想讓沙拉更美味，可以加上水煮三文魚、雞蛋或蝦仁，吃完幸福感滿滿噠，又不會(huì)擔(dān)心熱量高。
【香草咖啡】
每天早餐喜歡喝咖啡，想減肥的話，不能喝高糖、高熱量的花式咖啡，黑咖啡才是最佳選擇。在黑咖啡中加入奶油香草味的蛋白粉，令苦澀的咖啡更加順滑香甜，喝起來(lái)沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充熱量，讓你忙碌一天也能體力充沛。
在制作代餐美食時(shí)，切記蛋白粉不能用沸水沖泡，要用溫水沖泡，同時(shí)充分?jǐn)嚢柚敝寥芙狻３艘陨厦朗持猓梢栽诠⑴Ｄ獭⒎涿鬯约鞍字嘀屑尤氲鞍追郏€可以根據(jù)個(gè)人口味做出各種美味佳肴哦!
吃蛋白粉的最佳時(shí)機(jī)，是在起床、睡前和運(yùn)動(dòng)前后30分鐘，尤其運(yùn)動(dòng)后脂肪被消耗、肌肉也被分解，這時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可起到減脂不減肌的效果。
代餐減肥的干貨已分享完，小編也只能幫你這么多了。想要減肥瘦身，除了“管住嘴、邁開(kāi)腿” ，還要抵擋住高糖高脂重油重辣食物的誘惑，這樣才能趕走脂肪，讓你擁有馬甲線!